150日で10kg痩せるためのカロリー計算【ダイエット】

150日で10kg痩せるためには、1日何kcalまで摂取して大丈夫なのか、計算していきます！

ダイエットで1番大事なのはカロリー収支です。

この設定が間違っていると、全然痩せられ無いので注意⚠️

私と同じように150日間で10kg痩せたい方は、一緒に計算しましょう٩( ‘ω’ )و

ダイエットで脂肪1kg痩せるために必要なカロリーは？

まずは脂肪1kg痩せるために必要なカロリーは何kcalなのか。

答えというと、「1kgの脂肪を燃焼するために必要なカロリーは7,200kcal」です。

ダイエットで10kg痩せるために必要なカロリーは？

1kg痩せるために7,200kcal必要ということが分かりましたね。

では10kgではどうか。

単純に✖️10をするだけでいいので、

7,200✖️10＝72,000kcal消費すると、10kg痩せるということになります。

150日間で10kg痩せるためには？

150日間で72,000kcal消費しないと10kg痩せないということは、

72,000➗150＝480kcal/日

1日当たり480kcal消費すると、150日後には10kg痩せられているということです。

自分に当てはめてカロリー計算してみよう！

まずは自分がどれだけ食べたら太りもしない・痩せもしないのか、その値を割り出します。

基礎代謝量を知る

体組成が測定できる体重計で測定すると正確な値が出てきます。

基礎代謝量が分からない方は以下に入力して計算しましょう。

※計算はあくまで推定値となります。筋肉量で基礎代謝量は変わるので、できれば体組成計で測定しましょう。

下の計算フォームでも大まかな基礎代謝量を計算できます。

上から「身長・体重・年齢」を入力し、「男性ならmale・女性ならfemale」をチェック。

最後に「calculate BMR」をクリックすると算出されます。

 


    

       

           
Calculate BMR
       
        

            
        

        

            
        

        

            
        

        

            Gender:
            Male
            
            Female
            
        

        

            
        

        

                Calculate BMR
        
    
 

活動レベルがどれぐらいか

活動レベルとは、日常生活の活動強度のことです。

以下の表から当てはまる活動レベルを選びます。

収支ゼロのカロリーを把握

実際に計算しましょう！

基礎代謝量✖️身体活動レベルの係数＝1日の摂取カロリーとなります。

私の場合だと、

基礎代謝量1,266kcal✖️1.75＝2,215kcalとなります。

2,215kcalなら太りも痩せもしない数字となります。

150日後に10kg痩せるためには

150日で10kg痩せるためには、1日当たり480kcalを消費しないといけません。

食事だけで達成しようと思ったら、

2,215kcal➖480kcal🟰1,735kcal

毎日1,735kcalに抑えていたら、150日で10kg痩せられる計算になります。

まとめ

ゆきし

肥満

150日後に10kg痩せることを誓った管理者です。ダイエットの様子をまとめます。痩せたらきっと爆美女になれるはず・・・！